Les bandes de résistance sont parmi les équipements fitness les plus polyvalents qui existent. Légères, compactes et efficaces, elles permettent de travailler l ensemble du corps à la maison ou en déplacement.
1. Le squat avec bande
Placez la bande au-dessus des genoux. Réalisez des squats classiques en poussant les genoux vers l extérieur contre la résistance. 3 séries de 15 répétitions.
2. Le hip thrust
Bande autour des hanches, dos contre un banc. Poussez le bassin vers le haut en contractant les fessiers. Excellent pour le renforcement postérieur.
3. Le row debout
Bande sous les pieds, tirez vers les épaules en gardant les coudes hauts. Travaille efficacement le dos et les trapèzes.
4. Le curl biceps
Bande sous les pieds, montez les mains vers les épaules. Maintenez la tension constante tout au long du mouvement.
5. Le kickback fessiers
En quadrupédie, bande autour des chevilles. Poussez une jambe vers l arrière et le haut. 20 répétitions par côté.
Ces exercices s intègrent facilement dans une routine de 30 minutes. Commencez avec une bande légère et progressez graduellement.