10 minutes de yoga le matin suffisent pour transformer ton énergie pour la journée. Pas besoin d être flexible — juste de la régularité.
La salutation au soleil simplifiée
Commence debout, inspire en levant les bras, expire en te penchant vers l avant. Remonte vertèbre par vertèbre. 3 cycles pour réveiller la colonne.
Le chat-vache
En quadrupédie, alterne entre dos creux (inspiration) et dos rond (expiration). 10 répétitions pour mobiliser toute la colonne vertébrale.
Le guerrier 1
Grand pas en avant, pied arrière à 45°. Bras levés, regard vers le haut. 5 respirations de chaque côté. Renforce les jambes et ouvre les hanches.
La posture de l enfant
Fessiers sur talons, bras étirés devant. Reste 1 minute. Relâche le dos, les épaules et le mental.
Pratiquée chaque matin, cette routine améliore la posture, réduit les douleurs dorsales et augmente la concentration. Ton tapis t attend.